Waking up overheated or tossing and turning because your bed feels too warm can make it much harder to sleep deeply. Sleeping hot is more common than many people realize, and while room temperature and bedding matter, your mattress can play a big role, too. If you're wondering how to stay cool while sleeping, stay on this page. Below, we'll walk through practical hot sleeper solutions to help you stay cooler through the night.
Why Do Some People Sleep Hot?
Sleeping hot can happen for a few reasons, and it's not always as simple as the room being too warm.
Body Temperature and Sleep Cycles
As you fall asleep, your body temperature starts to drop naturally. This helps signal to the body that it's time to rest.
But if your sleep surface traps too much warmth, the cooling process can be interrupted. Instead of settling into deeper sleep, hot sleepers may wake up often, shift positions, or feel like they are never fully comfortable through the night.
How Your Mattress Traps Heat
Mattress material can make a big difference in how warm you feel in bed. Dense foam mattresses, especially traditional memory foam, tend to absorb body heat and hold it close to the sleeper.
This can create a warm "heat pocket" around your body. The thicker and denser the foam layers are, the more heat they may store.
Other Contributing Factors
Room temperature, sheets, blankets, pyjamas, and even your natural metabolism can all affect how warm you feel at night. Still, a heat-retaining mattress can make those other factors harder to manage.
For example, lightweight bedding may help a little, but it can only do so much if the mattress underneath keeps holding onto heat. In many cases, starting with the mattress gives hot sleepers the biggest improvement.
Choosing the Right Mattress for Hot Sleepers
When you are choosing a mattress for hot sleepers, the two main things to look for are airflow and heat dissipation. In simple terms, the mattress should let air move through it and help body heat escape instead of holding that warmth close to you.
Innerspring and Pocket Coil: Best Natural Airflow
Innerspring and pocket coil mattresses are usually the coolest options by design. Their support core is made with metal coils, which leaves more open space inside the mattress and allows air to move more freely.
Pocket coil mattresses offer the same airflow advantage, with an added comfort benefit. Each coil moves on its own, so the mattress can respond better to your body and reduce motion transfer from a partner.
If staying cool is your main concern, coil-based cooling mattresses are a good place to start.
Hybrid Mattresses: Cooling Layers + Coil Airflow
Hybrid mattresses combine a pocket coil support core with comfort layers made from foam, latex, or a mix of materials. This gives you the airflow of coils with more cushioning on top.
Hot sleepers should pay as much attention to the comfort layers as to the coil system. Look for materials such as open-cell foam, gel-infused foam, or natural latex. They help the mattress release heat more easily while still giving you a comfortable, gently contouring feel.
Memory Foam: What to Watch For
Traditional memory foam can be a problem for hot sleepers because it's dense and tends to hold onto body heat. It can feel cosy at first, but as the night goes on, that warmth may build up around you.
However, not every foam mattress will sleep hot. Many newer memory foam mattresses use open-cell construction, gel infusion, or other cooling features to improve airflow and reduce heat retention.
Natural Latex: A Breathable Alternative
Natural latex is another strong choice for hot sleepers, especially if you like a more responsive feel than memory foam. It has an open-cell structure, which helps air move through the material more easily.
Many latex mattresses are also pin-core moulded, meaning they have small holes throughout the core to improve airflow even more. This helps natural latex sleep noticeably cooler than traditional memory foam.
Mattress Protectors and Covers for Hot Sleepers
A mattress protector is easy to overlook, but it can make a big difference to how warm your bed feels. Even if you choose a cooling mattress, the wrong protector can add a heat-trapping layer right on top of it.
Why Your Protector Matters
A non-breathable mattress protector is likely to block airflow between your body and the mattress surface. This is especially common with thick waterproof protectors or plastic-backed covers.
The result is simple: heat and moisture have nowhere to go, and the protector can make the sleep surface feel warmer and less comfortable through the night.
What to Look for in a Breathable Protector
Look for breathable mattress protectors made with cotton terry, Tencel, bamboo, or similar fabrics. These materials allow more air to move through the top layer.
Try to avoid fully waterproof vinyl or plastic-backed covers unless waterproofing is truly essential. If you do need waterproof protection, choose a protector with a moisture-wicking top layer so it can still feel cooler and more comfortable against your sheets.
Bedding Tips for Hot Sleepers
For hot sleepers, bedding should be light, breathable, and easy to adjust through the night.
Choose Natural, Breathable Fabrics
Start with sheets made from natural or breathable materials. Cotton percale, linen, and bamboo-derived fabrics are good options because they allow heat to escape instead of holding it close to your body.
These fabrics can also help move moisture away from the skin, which makes the bed feel fresher. In warmer months, try to avoid polyester or flannel sheets, as they tend to trap more heat.
Lower Thread Count for Better Airflow
Lower thread count sheets, usually around 200–400, often feel cooler because the weave is more open.
On the other hand, very high thread count sheets, such as 600 and above, while feeling smoother and heavier, may also reduce airflow. If you sleep hot, cotton percale is usually a better choice than sateen because it has a crisper, more breathable feel.
Duvets and Blankets: Layering for Flexibility
If you sleep hot, go for several lighter layers instead of one heavy duvet. A lightweight duvet with lower fill power, or simply a cotton blanket, gives hot sleepers more flexibility to adjust their comfort during the night.
Avoid thick duvets with heavy synthetic fill. Natural down and wool tend to breathe better.
Room and Sleep Environment Tips
A few changes to your sleep environment can help heat move away from your body.
Optimal Room Temperature for Sleep
For most adults, an ideal bedroom temperature is about 16–19°C, or 60–67°F. This range helps support the body's natural cooling process as you settle in for the night.
If your room runs warm, you don't always need to rely on air conditioning. A ceiling fan, a standing fan, or even an open doorway can improve airflow and make the room feel cooler.
Airflow Under the Mattress
Airflow underneath the mattress is easy to forget, but it can affect how much heat your bed holds. A mattress placed on the floor or on a solid platform base has less room to breathe, which may increase heat retention.
Slatted bases and open-frame adjustable bases allow more air to move under the mattress. This helps heat escape from below and can make the sleep surface feel fresher.
Pillows and Pillow Covers
Your pillow can trap heat, too, especially if it's made from dense memory foam. If your head and neck often feel warm at night, switching pillows may be a simple place to start.
Latex and buckwheat pillows usually sleep cooler because they allow more air to pass through. For a lower-cost change, try a breathable cotton or bamboo pillowcase. It's a small swap, but it can make your pillow feel cooler right away.
Quick Reference: Hot Sleeper Checklist
If you sleep hot, start with the parts of your sleep setup that affect airflow, heat retention, and moisture control the most.
- Choose an innerspring, pocket coil, hybrid, or natural latex mattress.
- Use a breathable mattress protector made with cotton, bamboo, Tencel, or a similar cooling fabric.
- Switch to cotton percale or linen sheets for better airflow.
- Keep your bedroom temperature between 16–19°C, or 60–67°F.
- Make sure air can move under the mattress with a slatted base or open-frame base.
- Choose a breathable pillow, such as latex or buckwheat, and pair it with a cotton or bamboo pillowcase.
FAQ
How do I stay cool while sleeping?
Choose a mattress with good breathability, such as an innerspring, pocket coil, hybrid, or natural latex mattress. Then add a breathable mattress protector, cotton percale or linen sheets, and a lighter duvet or blanket.
Keeping your bedroom around 16–19°C and using a slatted or open-frame base can help heat move away from the mattress.
What is the best mattress for hot sleepers?
The best "sleep cool" mattress is usually one with strong airflow and low heat retention. Innerspring and pocket coil mattresses are naturally cooler because their coil systems leave space for air to move through the mattress.
Hybrid mattresses are also a good choice, especially if you want more cushioning. They combine a pocket coil support core with comfort layers such as cooling foam or latex. If you prefer an all-foam mattress, look for natural latex, open-cell foam, or gel-infused foam rather than traditional dense memory foam.
Does a mattress protector make you sleep hotter?
Yes, some mattress protectors can make you sleep hotter. Thick waterproof protectors or plastic-backed covers can block airflow and trap heat close to your body, even if the mattress itself is designed to sleep cool.
For a cooler feel, look for a breathable mattress protector made from cotton terry, bamboo, tencel, or a similar fabric. If you need waterproof protection, choose one with a moisture-wicking top layer rather than a heavy plastic feel.
Why do I wake up hot at night?
You may wake up hot at night because heat is building up around your body while you sleep. Common causes include a dense foam mattress, non-breathable sheets, a warm room, heavy bedding, or a mattress base that does not allow air to circulate underneath.
Your metabolism and natural body temperature can also play a role. Still, mattress and bedding changes often make the biggest difference.
Is a breathable mattress cover worth it?
Yes, a breathable mattress cover is worth it for many hot sleepers. A good breathable cover helps protect the mattress without blocking airflow.
Se réveiller parce qu’il fait trop chaud ou se retourner sans cesse parce que votre lit est trop chaud peut rendre beaucoup plus difficile l’obtention d’un sommeil profond et réparateur. Avoir trop chaud pendant la nuit est plus courant qu’on ne le pense. Bien que la température ambiante et la literie jouent un rôle important, votre matelas peut aussi jouer un rôle crucial. Si vous vous demandez comment rester au frais pendant que vous dormez, poursuivez la lecture. Ci-dessous, nous vous présenterons des solutions pratiques pour le dormeur qui a chaud la nuit afin de vous aider à rester au frais toute la nuit.
Pourquoi certaines personnes ont chaud en dormant?
Avoir chaud en dormant peut être le résultat de nombreuses causes et ce n'est pas toujours aussi simple qu’une pièce trop chaude.
Température du corps et cycles de sommeil
Quand vous vous endormez, la température de votre corps commence à diminuer naturellement. Cela aide à avertir le corps qu’il est temps de se reposer.
Mais, si votre surface de sommeil emprisonne trop de chaleur, le processus de rafraîchissement peut être interrompu. Plutôt que de plonger dans un sommeil profond, les dormeurs qui ont chaud se réveillent fréquemment, changent souvent de positions ou ont l’impression de ne jamais être vraiment à l’aise tout au long de la nuit.
La façon dont votre matelas emprisonne la chaleur
Les matériaux du matelas peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous ressentez la chaleur lorsque vous êtes au lit. Les matelas en mousse dense, spécifiquement ceux en mousse à mémoire de forme traditionnelle, ont tendance à absorber la chaleur du corps et à la retenir près du dormeur.
Cela peut créer une « poche de chaleur » autour de votre corps. Plus les couches de mousse sont denses et épaisses, plus elles peuvent emmagasiner de chaleur.
Autres causes possibles
La température de la pièce, les draps, les couvertures, les pyjamas et même votre métabolisme naturel peuvent affecter le niveau de chaleur que vous ressentez pendant la nuit. Néanmoins, un matelas qui retient la chaleur peut rendre les autres facteurs plus difficiles à gérer.
Par exemple, une literie légère peut aider jusqu’à un certain point, mais son effet demeure limité si le matelas en dessous conserve la chaleur. Dans la plupart des cas, le choix du matelas est ce qui procure la plus grande amélioration pour les dormeurs qui ont chaud.
Choisir le bon matelas pour les dormeurs qui ont chaud
Lorsque vous choisissez un matelas pour les dormeurs qui ont chaud, les deux principales choses à regarder sont la circulation d’air et l’évacuation de la chaleur. En d’autres termes, le matelas devrait permettre à l’air de circuler librement dans tout le matelas et favoriser l’évacuation de la chaleur corporelle, plutôt que de la retenir près de vous.
Ressort et ressort ensaché : Meilleure circulation d’air naturelle
Les matelas à ressorts et à ressorts ensachés sont généralement les options les plus fraîches en raison de leur conception. Leur centre de soutien est composé de ressorts en métal, ce qui laisse un espace plus ouvert à l’intérieur du matelas et qui permet à l’air de circuler plus librement.
Les matelas à ressorts ensachés offrent le même bénéfice de circulation d’air avec l’avantage supplémentaire du confort. Chaque ressort bouge indépendamment. Ainsi, le matelas peut mieux répondre à votre corps et réduire le transfert de mouvement d’un partenaire.
Si rester au frais est votre priorité, les matelas rafraîchissants à base de ressorts sont un excellent point de départ.
Matelas hybrides Couches rafraîchissantes + circulation d’air des ressorts
Les matelas hybrides combinent un centre de soutien en ressorts ensachés avec des couches de confort composées de mousse, de latex ou d’un mélange de matériaux. Ils vous offrent la circulation d’air des ressorts avec un dessus plus rembourré.
Les dormeurs qui ont chaud devraient accorder autant d’importance aux couches de confort du matelas qu’au système de ressorts lui-même. Privilégiez des matériaux comme une mousse à cellules ouvertes, une mousse imprégnée de gel ou un latex naturel. Ils aident le matelas à évacuer plus facilement la chaleur tout en vous offrant une sensation de confort qui vous enveloppe délicatement.
Mousse à mémoire de forme : Ce qu’il faut rechercher
La mousse à mémoire de forme traditionnelle peut être un problème pour les dormeurs qui ont chaud parce qu’elle est dense et qu’elle tend à retenir la chaleur du corps. Elle peut sembler douillette au départ, mais plus la nuit avance, plus la chaleur peut s’accumuler autour de vous.
Toutefois, tous les matelas en mousse ne retiennent pas nécessairement la chaleur. De nombreux matelas en mousse à mémoire de forme plus récents utilisent une fabrication à cellules ouvertes, sont imprégnés de gel ou possèdent d’autres fonctions rafraîchissantes afin d’améliorer la circulation d’air et de réduire l’accumulation de chaleur.
Latex naturel : Une solution perméable à l'air
Le latex naturel est un autre bon choix pour les dormeurs qui ont chaud, spécialement si vous préférez une sensation plus réactive que celle offerte par la mousse mémoire de forme. Sa structure à cellules ouvertes permet à l’air de circuler plus facilement dans le matériau.
De nombreux matelas en latex sont également fabriqués selon un procédé de moulage à perforations, c’est-à-dire qu’ils possèdent de petits trous répartis dans tout le centre du matelas afin d’améliorer davantage la circulation d’air. Cela permet au latex naturel d’offrir une sensation de sommeil nettement plus fraîche que la mousse à mémoire de forme traditionnelle.
Protège-matelas et housses pour les dormeurs qui ont chaud
Un protège-matelas est un élément souvent oublié, mais il peut faire une grande différence sur la chaleur ressentie dans votre lit. Même si vous choisissez un matelas rafraîchissant, le mauvais protège-matelas peut ajouter une couche qui retient la chaleur directement à sa surface.
La raison pour laquelle votre protège-matelas est important
Un protège-matelas qui n’est pas perméable à l’air bloquera certainement la circulation d’air entre votre corps et la surface du matelas. C’est particulièrement fréquent avec les protège-matelas imperméables ou les housses munies d’un revers en plastique.
Le résultat est simple; la chaleur et l’humidité ne peuvent pas s'échapper et le protège-matelas peut rendre la surface de sommeil plus chaude et moins confortable pendant la nuit.
Ce qu’il faut rechercher dans un protège-matelas perméable à l’air
Recherchez des protège-matelas perméables à l’air composés de coton éponge, de Tencel, de bambou ou de tissus similaires. Ces matériaux permettent une meilleure circulation d’air sur la couche supérieure.
Essayez d’éviter les housses entièrement imperméables en vinyle ou dotées d’un revers en plastique, à moins que la résistance à l’eau soit absolument essentielle. Si vous avez besoin d’une protection imperméable, choisissez un protège-matelas avec une couche supérieure qui évacue l’humidité afin que vous puissiez quand même vous sentir plus au frais et confortablement installé au contact de vos draps.
Conseils pour choisir une literie pour les dormeurs qui ont chaud pendant la nuit
Pour les dormeurs qui ont chaud, la literie devrait être légère, perméable à l’air et facile à ajuster au fil de la nuit.
Choisissez des tissus naturels perméables à l’air
Commencez par choisir des draps fabriqués à partir de matériaux naturels et perméables à l’air. La percale de coton, le lin et les tissus dérivés du bambou sont d’excellents choix, puisqu’ils permettent à la chaleur de s’échapper au lieu de la retenir près de votre corps.
Ces tissus peuvent aussi aider à évacuer l’humidité de la peau, ce qui donne une impression de fraîcheur au lit. Dans les mois les plus chauds, essayez d'éviter les draps de polyester ou de flanelle puisqu’ils ont tendance à emprisonner la chaleur.
Un compte de fils plus bas offre une meilleure circulation d’air
Un compte de fils plus bas, autour de 200 ou 400, offre généralement une sensation de fraîcheur puisque le tissage est plus ouvert.
À l’inverse, les draps à compte de fils élevé, comme ceux à 600 et plus, sont plus doux au toucher et plus lourds, mais ils réduisent également la circulation d’air. Si vous avez chaud en dormant, la percale de coton est un meilleur choix que le satin, car elle offre une sensation plus fraîche et perméable à l’air.
Couettes et couvertures : Superposition pour la polyvalence
Si vous avez chaud en dormant, choisissez plusieurs couches légères plutôt qu’un seul duvet lourd. Une couette légère avec un faible pouvoir gonflant, ou simplement une couverture de coton, donne aux dormeurs qui ont chaud une plus grande polyvalence pour adapter leur confort pendant la nuit.
Évitez les couettes épaisses remplies de rembourrage synthétique lourd. Un duvet naturel ou de la laine sont généralement plus perméables à l’air.
Pièce et conseils d’environnement de sommeil
Quelques changements à votre environnement de sommeil peuvent aider à évacuer la chaleur loin de votre corps.
Température de pièce optimale pour le sommeil
Pour la plupart des adultes, une température de chambre à coucher idéale est d’environ 16 °C à 19 °C (60 °F à 67 °F). Cette plage aide à soutenir le processus de rafraîchissement naturel de votre corps lorsque vous vous installez pour la nuit.
Si votre pièce a tendance à être chaude, vous n’avez pas toujours besoin de dépendre de la climatiseur. Un ventilateur de plafond, un ventilateur sur pied ou même une porte ouverte peuvent améliorer la circulation d’air et donner une impression de fraîcheur à la pièce.
Circulation d’air sous le matelas
La circulation d’air sous le matelas est un facteur souvent négligé, mais elle peut influencer la quantité de chaleur retenue par votre lit. Un matelas déposé sur le plancher ou sur une base plateforme solide laisse passer moins d’air, ce qui augmente l’accumulation de chaleur.
Des bases à lattes ou des bases ajustables à cadre ouvert permettent à plus d’air de se déplacer sous le matelas. Cela permet à la chaleur de s’échapper en dessous et peut donner une impression de fraîcheur à la surface de sommeil.
Oreillers et couvre-oreillers
Votre oreiller peut également emprisonner la chaleur, surtout s’il est fabriqué en mousse à mémoire de forme dense. Si votre tête et votre cou sont souvent chauds pendant la nuit, changer d’oreiller peut être une solution simple par lequel commencer.
Les oreillers en latex et en écales de sarrasin aident les dormeurs à être plus au frais, car ils permettent à plus d’air de circuler. Pour un changement plus abordable, essayez une taie d’oreiller en coton ou en bambou perméable à l’air. C’est un petit changement, mais qui peut rendre votre oreiller immédiatement plus frais.
Référence rapide : Liste pour les dormeurs qui ont chaud
Si vous avez chaud quand vous dormez, commencez avec les parties de votre installation de sommeil qui affecte le plus la circulation d’air, la conservation de la chaleur et le contrôle d’humidité.
- Choisissez un matelas à ressorts, à ressorts ensachés, hybride ou en latex naturel.
- Utilisez un protège-matelas perméable à l’air fabriqué en coton, en bambou, en Tencel ou en tissu rafraîchissant similaire.
- Optez pour des draps en lin ou en percale de coton pour une meilleure circulation d’air.
- Gardez la température de votre chambre à coucher entre 16 °C à 19 °C ou 60 °F à 67 °F.
- Assurez-vous que l’air peut circuler sous le matelas avec une base à lattes ou une base à cadre ouvert.
- Choisissez un oreiller perméable à l’air en latex ou en écales de sarrasin et jumelez-le à une taie d’oreiller en coton ou en bambou.
FAQ
Comment puis-je rester au frais pendant que je dors?
Choisissez un matelas perméable à l’air comme un matelas à ressorts, à ressorts ensachés, hybride ou en latex naturel. Puis, ajoutez un protège-matelas perméable à l’air, des draps en percale de coton ou en lin et une couette ou une couverture plus légères.
Garder la température de votre chambre à coucher entre 16 °C à 19 °C et utiliser une base à lattes ou une base à cadre ouvert peut aider à évacuer la chaleur loin du matelas.
Quel est le meilleur matelas pour les dormeurs qui ont chaud?
Le meilleur matelas pour dormir au frais est généralement un qui possède une très bonne circulation d’air et une faible capacité à retenir la chaleur. Les matelas à ressorts et à ressorts ensachés sont naturellement plus frais, car leur système de ressorts laisse de l’espace pour que l’air circule dans le matelas.
Les matelas hybrides ont également un bon choix, spécialement si vous voulez un aspect plus enveloppant. Ils combinent un centre de soutien en ressorts ensachés avec des couches de confort comme une mousse rafraîchissante ou en latex. Si vous préférez un matelas entièrement en mousse, recherchez-en un en latex naturel, en mousse à cellules ouvertes ou en mousse imprégnée de gel plutôt qu’un matelas en mousse à mémoire de forme traditionnel.
Est-ce qu’un protège-matelas augmente la chaleur quand vous dormez?
Oui, certains protège-matelas peuvent vous donner plus chaud lorsque vous dormez. Des protège-matelas épais imperméables ou des housses avec un revers en plastique peuvent bloquer la circulation d’air et emprisonner la chaleur près de votre corps, même si le matelas est conçu pour vous garder au frais.
Pour une sensation plus fraîche, optez pour un protège-matelas perméable à l’air composé de tissu éponge en coton, de bambou, de Tencel ou d’un tissu similaire. Si vous avez besoin d’une protection imperméable, privilégiez un protège-matelas doté d’une couche supérieure qui évacue l’humidité plutôt qu’un modèle offrant une sensation de plastique lourd.
Pourquoi est-ce que je me réveille la nuit et que j’ai chaud?
Vous pouvez vous réveiller parce que vous avez chaud en raison de l’accumulation de chaleur autour de votre corps pendant que vous dormez. Les causes courantes incluent un matelas en mousse dense, des draps non perméables à l’air, une pièce chaude, une literie lourde ou une base de matelas qui ne permet pas à l’air de circuler en dessous.
Votre métabolisme et la température naturelle de votre corps peuvent aussi jouer un rôle. Malgré cela, des changements au niveau du matelas et de la literie peuvent souvent faire une grande différence.
Est-ce qu’une housse de matelas perméable à l’air vaut vraiment la peine?
Oui une housse de matelas perméable à l’air en vaut la peine pour de nombreux dormeurs qui ont chaud pendant la nuit. Une bonne housse perméable à l’air aide à protéger le matelas sans bloquer la circulation d’air.
